Ashtanga Vinyasa Yoga
Tradición, Disciplina y respiración en movimiento
¿Qué significa Ashtanga Vinyasa?
Ashtanga Vinyasa es un término compuesto de dos palabras en sánscrito. Ashta (अष्ट) significa “ocho” y anga (अङ्ग), “miembros” o “ramas”, en referencia a los ocho pasos del yoga descritos por Patanjali en los Yoga Sutras.
Vinyasa puede traducirse como “colocar de una manera específica” y hace alusión a la secuencia consciente de movimiento y respiración.
¿Qué es el Ashtanga Vinyasa Yoga?
Es un método de yoga dinámico y estructurado que combina respiración, movimiento y concentración. Su práctica se apoya en una secuencia precisa de posturas enlazadas mediante vinyasas, creando una experiencia física y mental intensa que va más allá del ejercicio corporal.
Este estilo hunde sus raíces en la tradición del yoga indio y se ha convertido en uno de los sistemas más influyentes del yoga contemporáneo.
Origen y linaje del Ashtanga Vinyasa Yoga
El Ashtanga Vinyasa Yoga fue sistematizado y difundido por Sri K. Pattabhi Jois (1915–2009) en Mysore, India. Discípulo de T. Krishnamacharya, Pattabhi Jois dedicó su vida a la enseñanza de este método, atrayendo a practicantes de todo el mundo.
Tras su fallecimiento, el legado del Ashtanga continuó a través de su nieto R. Sharath Jois, quien durante años fue la máxima autoridad del método desde el Sharath Yoga Centre en Mysore, preservando la enseñanza tradicional y el rigor del linaje.
Hablar de Ashtanga es hablar de transmisión directa, disciplina y constancia, pilares fundamentales de este sistema.
El método: secuencias y estructura
El Ashtanga Vinyasa Yoga se practica siguiendo series fijas de posturas:
- Serie Primaria (Yoga Chikitsa)
- Serie Intermedia (Nadi Shodhana)
- Series Avanzadas (Sthira Bhaga)
Cada serie tiene un propósito específico, actuando de forma progresiva sobre el cuerpo, el sistema nervioso y la mente. El practicante avanza de manera gradual, respetando el orden establecido y el ritmo personal.
Es importante recordar también que dentro de la tradición del Ashtanga Vinyasa Yoga, se recomienda una práctica regular de seis días a la semana, reservando un día de descanso para favorecer la integración y recuperación del cuerpo. Asimismo, se contempla la no práctica en los días de luna llena y luna nueva, entendidos como momentos de pausa dentro del ritmo tradicional de la disciplina.
La práctica Mysore: una enseñanza personalizada
Uno de los aspectos más característicos del Ashtanga es el estilo de práctica Mysore, llamado así por la ciudad donde se originó.
En una clase Mysore:
- Cada alumno practica la serie que le corresponde, a su propio ritmo
- El profesor guía de forma individual, ajustando y enseñando nuevas posturas cuando el alumno está preparado
- No se sigue una clase guiada colectiva, sino una práctica silenciosa y autónoma
Este formato convierte la práctica en una experiencia profundamente personal, fomentando la autoobservación, la disciplina y la constancia diaria.
La respiración Ujjayi: el eje de la práctica
La respiración Ujjayi es un elemento central del Ashtanga Vinyasa Yoga. Se realiza inhalando y exhalando por la nariz, con una ligera contracción de la glotis que produce un sonido suave y continuo. Esta respiración:
- Acompaña cada movimiento
- Genera calor interno
- Ayuda a mantener la concentración
- Regula el ritmo de la práctica
Respiración y movimiento se funden en un solo gesto, creando una meditación en acción. Es el llamado «sutra» o hilo, que teje la práctica.
Las oraciones del Ashtanga Yoga
Tradicionalmente, la práctica comienza con una oración en sánscrito, llamada Vande Gurunam mantra, y termina con otra llamada Mangala Mantra. La primera honra el linaje de maestros y establece un espacio de respeto y presencia antes de iniciar la práctica física y la segunda es una invocación a la harmonía y la paz.
Más allá de lo religioso, estas oraciones simbolizan la conexión con una tradición ancestral y la intención de practicar con humildad y atención.
- Tienes los textos con traducción y un enlace para escucharlos abajo
Ashtanga Vinyasa Yoga hoy
En la actualidad, el Ashtanga Vinyasa Yoga se practica en todo el mundo, tanto en su forma tradicional como adaptada a contextos modernos. A pesar de su exigencia física, es un método accesible para personas comprometidas con una práctica regular y consciente.
El Ashtanga no promete resultados rápidos, propone: disciplina, repetición y transformación progresiva.
Vande Gurunam mantra
Vande Gurunam Charanaravinde
Sandarashita Swatma Sukhava Bhode
Nishreyase Jangalikaya Mane
Samsara halahala Mohashantiye
Abahu Purushakaram
Shankachakra Asi Dharinam
Sahasra shirasam Swetam
Pranamami Patanjalim OM
Om
Rezo a los pies de loto del gurú supremo
Que enseña su saber, despertando la gran alegría del Ser revelado
Que actúa como médico de la jungla capaz de eliminar el veneno de la ignorancia de esta existencia condicionada.
Ante Patanjali, encarnación de Adisesa, que con su color blanco,
Mil cabezas radiantes (en su forma de serpiente divina, Ananta)
y su aspecto humano a partir de los hombros empuña la espada de la discriminación junto a una rueda de fuego que simboliza el tiempo infinito y una caracola que representa para él el sonido divino,
Me postro,
Om
Mangala Mantra
Om
Swasthi-praja bhyam pari pala yantam
Nya-yena margena mahi-mahishaha
Go-bramanebhyaha-shuhamastu-niyam
Lokaha-samastha sukhino bhavanthu
Om
Om
Gloria a la prosperidad
Que los gobernantes guíen el mundo con ley y justicia
Que todas las cosas sagradas gocen de protección
Y que los habitantes del mundo sean felices y prósperos.
Om
